najpierw redukcja

[...] 2 dzień, koło 20 wieczorem i nie wiem jak to pogodzić z posiłkami. Ćwiczenia są 30 min. Czy sensownym było by dodanie do tych ćwiczeń (cardio) ćwiczeń siłowych? Jeśli tak to najpierw cardio, potem mass czy odwrotnie, czy to bez znaczenia? Faktem jest, że po 30 min czasami idę do łazenki na czworakach :) Nasz rozkład posiłków (mój i 2letniego [...]

[...] wyglądałem :) niestety pod koniec złapałem kontuzję ścięgna Achillesa i musiałem przerwać treningi, potem doszła do tego choroba wrzodowa. Niestety właśnie przez tą chorobę najpierw straciłem 10 kg w ciągu tygodnia a potem przez dwa kolejne tygodnie przytyłem 20 kg. Brak treningów sprawił, że niestety nie potrafiłem zrzucić tej wagi. Dziś jednak [...]

[...] tluszcz pod sutkiem. Jesli natomiast okaze sie to ginekomastia czujemy wlasnie twarde duze gruczoly pod sutkiem moze byc to ginekomastia!! ktora leczy sie chirurgicznie ale najpierw tzreba udac sie do lekarza rodzinnego on w tedy wypisze skierowanie. - Doswiadczenia z kontaktem z lekarzem : *Udalem sie do lekarza powiedzialem ze mam problem z [...]

[...] Tmax = 220 i wiek. Przykład: Wiek: 30 lat I wzór: Tmax = 220 - 30 = 190 Tętno maksymalne wynosi w tym przypadku 190 II wzór: Tśred =Tmax x 0,6/0,9 Następnie wynik mnożymy najpierw przez 0,6, a następnie przez 0,8. Dwie otrzymane liczby określają docelowy przedział tętna (uderzeń serca na minutę), w jakim powinniśmy ćwiczyć 190 x 0,6 = 114 [...]

[...] Chcę zacząć od FBW na sucho przez około 10 tygodni: A. NOGI: przysiady ze sztangą 4s PLECY: podciąganie na drążku 4s marty ciąg 4s - nie wiem czy taka kolejność najpierw podciąganie a później mc? KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej sztanga 4s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s BICEPS: uginanie sztangielek stojąc chwyt [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

[...] pewnie to z racji wyrobienia mięśni, ale kiedy w końcu pójdzie w dół? Co lepsze na spalanie, bieznia czy orbitek? Zazwyczaj zaczynam trening przez pół godzinki na bieżni, najpierw szybkie marsze, teraz już raczej wolny bieg (7,8 km/.h) i sama nie wiem jak to w koncu jest - cwiczyc powoli i utrzymując to „polecane" tempo do spalania czy cwiczyc [...]

[...] ciągłe zapisywanie i liczenie kcal oraz moje napady na coś dobrego... Nie wytrzymałam. Później wróciłam do swoich nawyków i wróciłam do swojej starej wagi. Ludzie radzą aby najpierw zaakceptować samego siebie... Gdybym siebie zaakceptowała to już bym nie chciała schudnąć, czyż nie? Tyle już się naczytałam o dietach i ćwiczeniach a nadal nie wiem [...]

Przepraszam moderatorów za ponowne założenie tematu, ale poprzedni źle nazwałem co spowodowało, że nie uzyskalem satysfakcjonującej odpowiedzi. Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni [...]

[...] treningu którą posiadłem między innymi z tego forum, nie umiałem tego stosować do siebie, co jest dość przykre. Opamiętałem się jednak i od października ćwiczę sumiennie - najpierw wdrożyłem zasady żywieniowe, a od miesiąca jestem na diecie. Wyniki siłowe nie są imponujące, tak samo jak i wymiary, jednak staram się wrócić do formy ale z głową. [...]

Witam ! W tym roku kończę z naturalną kulturystką bowiem jest ona niewdzięczna dla mnie i okrutna %-) leć jednak ja bez niej żyć nie umiem haha @-| Jak się przygotowuję do kuracji ? Najpierw chce zwalić zbędny BF aby nie estrogen mi nie odj**ał za wysoki i zeby się poprostu na masie nie zalać. Badania na dzień dzisiejszy: TESTOSTERON -564 [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam szanownych Panów. Pisze do was z wielką prośbą ale najpierw opisze wam problem jaki dopadł mnie z początkiem lutego. Po zrobieniu treningu nóg wieczorem zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędzwiowym i mam tak do dzisiaj... [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dawno bardzo mało jadlem Cześć, więc mój problem jest następujący: ćwiczę w miarę regularnie juz dobry rok - najpierw rzuciłem się na splita, jednak gdy poczytałem trochę forum zastosowaniem się do zaleceń z "artykułu pierwszy rok na siłowni". Ale niestety ciągle waga trzyma się w [...]

Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]

[...] wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się zalewam a potem piękne ciało : D ! 5)Tak jak mówiłem, jeszcze raz proszę o ten plan i wgl, pewnie coś ominąłem to jeszcze wspomnę TAK JAK MÓWIŁEM CHCIAŁBYM BYĆ [...]

[...] nam w lodówce. Kreatyn, powoduje duże przyrosty siły oraz massy, na pewno bardzo przydatna, ale aby ja prawidłowo wykorzystać musimy mieć, z czego budować, dopracujmy najpierw dietę. Przy dobrej diecie i odpowiednim treningu na pewno wykorzystamy ją lepiej, a na to wszystko trzeba czasu!!!! OTO LINK DO TABELI : [...]

[...] dobrze a tu nic z jakiś efektów... z tego wszystkiego różne myśli chodzą po główne ,od zaczęcia cyklu SSA do zaczerpnięcia opinii u specjalisty za które się płaci ... ale najpierw chciałem zapytać na forum,może wy coś pomożecie ... Więc szczegóły : Wiek : 22 Wzrost 176cm Waga : 84kg Staż : 2 lata Cel : redukcja do 75kg (ogólnie nie [...]

Dobrze, jak zacząć... Dobry wieczór. Mam sporo do napisania i zwyczajnie nie wiem w jakiej kolejności. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : Dwugłowy: 38; Ramienia? Precyzyjniej! }:-( Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,5% [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

[...] diety a co do reszty to wtf . Tyle się naczytałem na początku chciałem kupić białko + kreatynkę + witaminki i BCAA . Potem gdzieś przeczytałem że do kreatyny trzeba mieć najpierw staż "na sucho" więc dla początkujących chyba odpada prawda? Następnie przeczytałem że bcaa dla osób otłuszczonych jest zbędne , to chyba nie dla mnie?. Co do innych [...]